Hogyan juthatunk el form�ba ingyen?

Ha el�g szerencs�s ahhoz, hogy t�ra�tvonalak k�zel�ben �ljen, p�ntolj n�h�ny cip�re, �s eltal�lja a piszkot, miel�tt a t�ra�tvonal j�nius elej�n kezd�dik. A k�ls� id� friss�ti a t�li agyadat, �s izgatja mag�t a ny�ron, ami csak n�veli motiv�ci�j�t a c�lja el�r�s�hez. Nem csak ez, de a t�r�z�s val�ban egy at-your-pace sport, teh�t ha m�r egy kicsit, mi�ta megsz�ktek az orr�b�l, vagy ha gyakorolnak az edz�s �ltal kiv�ltott asztm�t, akkor elkezdhetsz egy k�nyelmes term�szetj�r�ssal. M�sr�szt, ha a hideg h�napokban szorgalmas tornatermi patk�nyokat szenvedett, �s egy kis l�zas l�z �rz�s�t �rezte, hosszabb, nagyobb kih�v�st jelent� nyomot vehet fel, vagy csak gyorsabb� teheti a t�r�z�st.

Ha egy t�r�z�s nem kivitelezhet� az �n sz�m�ra, nem �rdekli �nt, vagy csak nincs id�d, mi�rt nem pr�b�lkozn�l gyorsan? Ha csak s�t�lni vagy futni akarsz, �gy �rzed magad, mintha valamit csin�lt�l volna. A lassan tart� l�k�s mind�ssze 20-30 percig ler�zhat egy kis reggelit, �s felfriss�theti az energi�t a nap h�tralev� r�sz�ben. Nem is besz�lve, a fut�s hat�kony m�dja a kal�ri�k el�get�s�hez, �gy id� m�lva elengedhetetlen.

Ha sz�ks�ge van egy kis seg�ts�gre, ne f�lj. Rengeteg szabadon fut�, t�r�z� �s s�t�l� klub tal�lhat�, ahol b�rhol csatlakozhat az orsz�ghoz, mint p�ld�ul a nagyv�rosokban a lululemon vagy Meetup.com. Ezek a csoportok �ltal�ban hetente egyszer tal�lkoznak, �s remek m�dja annak, hogy tal�lkozzanak az emberekkel �s j�l �rezz�k magukat.

2. Parkok �s strandok.

Ha el�g szerencs�s vagy, hogy a strand k�zel�ben lakik, akkor hozz�f�rhet a term�szet legjobb edz�term�be. A homok az edz�ssel szembeni ellen�ll�k�pess�get �s az egyenl�tlens�get rabol, ez�rt t�bb testmozg�s sor�n t�bb izomra van sz�ks�ge. A guggol�sr�l �s a l�ngokr�l a k�nyelmes s�t�l�sra, a homokba t�rt�n� edz�s n�veli a kal�ria�get�st �s az izomhaszn�latot a fed�lzeten.

Term�szetesen nem mindenki �l homok k�zel�ben. Szerencs�re manaps�g sz�mos fitness park van, amelyeknek szabad, tart�s edz�terme van. Ezek a h�z�zsin�kt�l kezdve az egyens�lym�r� berendez�st�l a ply� dobozokig terjednek (azok a platformok, amelyekre k�t l�bra ugrik). N�h�ny k�z�ss�g m�g a lõszereket is felemeli, �s mozg� alkatr�szt, p�ld�ul evezõg�peket helyez el. Sokszor olyan t�vols�gban vannak egym�st�l, hogy az �llom�sr�l a m�sikra ugorhat - ann�l jobb, hogy megtartsa a pulzussz�mot! Tov�bbi inform�ci��rt keresse fel a v�rosi parkok honlapj�t.

3. Pr�sel�s a munk�ban �s otthon.

A leg�g�retesebbek k�z�tt, akik ak�r 30 percet is tal�lhatnak egy id�ben, hogy kihaszn�lhassanak, kih�v�st jelenthetnek. Mi van 10 perc, naponta h�romszor? A kutat�sok azt mutatj�k, hogy a gyakorl�s hat�sa kumulat�v, ez�rt nem kell mindezt egyszerre teljes�teni. Ha 10 perccel a munk�hoz 10 perccel illeszkedhetsz, az eb�dsz�netn�l 10, majd k�s�bb k�t �t perces robban�s ut�n aranyos vagy.

Sz�val, mi a j�, ha r�vid sz�netet tartunk? S�ta, egyszem�lyes �s gyors s�t�l�shoz, ha extra krediteket szeretne. Ha tud j�rni a munk�hoz, pr�b�lja meg ezt gyakrabban. Ha nem, menj el�re a korai �s a parkba, amennyire csak lehets�ges, vagy sz�llj le a buszr�l egy stop korai �s a patk�t. A munkat�rsait�l f�gg�en el�fordulhat, hogy megtal�lja a haverot, aki eb�d ut�n hajland� az �p�let�nek blokkj�n vagy ker�let�n s�t�lni.

A gyalogl�s j� egy kicsit a kardio sz�m�ra, de azt is szeretn�, ha valamilyen kem�nyed�st is kapsz. Ha sz�ks�ged van egy gyors, percnyi hossz� agysz�netre a munkahely�n, mi�rt ne �sd ki a guggol�sokat? Ha �ntudatos vagy, bez�rhatja az irodai ajtaj�t, vagy m�g n�h�ny darabot is besurranhat, ha senki sem n�z. Ne �llj ott azonban! Haszn�lja a v�ztart�lyt vagy a h�romszoros lyukaszt�t a bicep f�rt�kh�z �s a tricep kiterjeszt�sekhez, �s a falhoz a push-up-hoz �s a falhoz. Amikor otthon �rkezik �s a telev�zi� el� vitte �ket, haszn�lja a hirdet�sek sz�neteltet�s�t, mint �l� vagy guggol� id�. Ha �n allergi�s vagy asztm�s �ldozata, a kutat�sok azt mutatj�k, hogy a k�l�nb�z� helyek jobbak a t�bbiekn�l, �gy a belt�rben val� tart�zkod�s a legjobb lehet.

4. Keressen szabad felszerel�st �s oszt�lyokat.

Ha elegend� er�forr�s vagy, akkor kaphatsz kezed azokat a dolgokat, amelyeket a legt�bb ember fizet - teljesen ingyen. A legt�bb tornaterem egy-k�t h�tig pr�b�lkozik az embereknek az ajt�ban val� elhelyez�s�vel, an�lk�l, hogy fizet�si adatokat k�rne. Val�j�ban, att�l f�gg�en, hogy az �n ter�lete, lehet, hogy kap egy j� p�r h�napig a tornaterem id�t ingyen.

Ugyanez vonatkozik a speci�lis tornatermekekre is, mint p�ld�ul a boot camps, a j�ga st�di�k vagy a cross-fit k�zpontok, amelyek rendszerint egy ingyenes introoszt�lyt k�n�lnak, �gy a v�dn�k�k l�thatj�k, hogy ez j� illik-e a tags�g�rt. Ezeken a sorokon a szabadon fut� klubok mellett a lululemon ingyenes j�g��t k�n�lja a boltokban, �gy ha van egy k�zeled, �llj meg �s k�rdezd meg!

V�g�l, ha val�ban valami ingyeneset akarsz szerezni, ellen�rizd a Craigslist-ot vagy annak hitelesebb t�rsait, a Freecycle.org-ot. Az ut�bbi egy olyan helysz�n �ltal szervezett weboldal, ahol az �n k�zel�ben l�v� emberek sz� szerint dics�rik a dolgokat, hogy j� term�keket tartsanak a hullad�klerak�kb�l. Nem csak egy z�ld m�dja annak, hogy megszabaduljon a dolgokt�l, ez egy okos m�dja annak, hogy megtal�lja, amire sz�ks�ge van egy k�lts�gvet�sen, �s a legn�pszer�bb elemek egyike az edz�s felszerel�se. Nem csak ez, de ha valami k�l�nlegeset keres, ami nem a helyi f�rumon van, akkor felvehet egy keresett hirdet�st az �sszes t�bbi felhaszn�l� sz�m�ra.

5. Ingyenes online vide�k vagy alkalmaz�sok.

Tal�n nem el�g meleg, ha �ppen csak a szabadban hagyatkozik, vagy megpr�b�lja elker�lni a tavaszi allergi�t. Mivel m�r rendelkezik internetkapcsolattal, t�bb ezer ingyen online vide�t f�rhet hozz�. A YouTube t�bb sz�z csatorn�ja van a fitnesznek, ahol kiv�laszthatja az edz�s t�pus�t �s hossz�t. Vannak olyan weboldalak is, mint p�ld�ul a Fitnessblender.com �s a Bodyrock.tv, amelyek egyszer�bb keres�si folyamatot k�n�lnak, �gy gyorsan megtal�lhatja azt, amire sz�ks�ge van.

Ha nagy mobil felhaszn�l� vagy, ingyenes alkalmaz�sokat tal�lhat a telefonodra vagy t�blag�pedre b�rmely alkalmaz�sboltban. A legt�bbj�k testreszabhat�, �gy kiv�laszthatja az ig�nyeinek �s k�pess�geinek megfelel� id�t �s intenzit�st. A napi edz�sek ingyenes �s Fitness Buddy Free n�h�ny n�pszer� p�lda, de vannak olyan n�pszer� ingyenes alkalmaz�sok is, amelyek mindegyik testr�szre c�lozz�k, amire gondolsz.