5 re�lis �j�vi hat�rozatok

1. Mindennap h�rom percig medit�ljon

A s�lycs�kken�s az amerikaiak leggyakoribb �ll�sfoglal�sa 2014-ben volt. De a d�nt�shoz�k gyakran csal�dottak voltak, �s j� okuk miatt �gy v�lik, Julie Stubblefield, a Fit Mom Revolution blogja. Mivel minden szervezet m�shogy fogy, elmondja az olvas�inak, hogy "a s�lycs�kkent�st t�mogat� c�lokat �ll�tsanak fel" helyett a sk�la figyel�s�t.

Szerint a Brandie Sellers, regisztr�lt j�ga oktat� sz�khely� McKinney, Texas, a rendszeres medit�ci� egyike ezeknek a c�loknak. Azt aj�nlja, hogy egy h�romperces vezetett medit�ci�s gyakorlattal kezdj�k. Sok telefonalkalmaz�s k�n�lja �ket. "Ha egyszer h�rom percet tehetsz t�l sok baj n�lk�l, tal�n egy h�t m�lva, �t percig megteheted." - mondja.

A kutat�s azt sugallja, hogy a medit�ci� seg�thet megakad�lyozni az �rzelmi t�pl�lkoz�st. "Az is hat�ssal van a probl�mamegold�sra �s a kreativit�sra" - mondja Sellers.

2. T�bb vizet is

Azok sz�m�ra, akik fogyni akarnak, a testmozg�s �s az eg�szs�ges t�pl�lkoz�s mind kulcsfontoss�g�. Sajnos id�ig�nyesek is lehetnek. Nincs helyettes�t� az ev�shez. De ha kicsiet akarsz kezdeni, maradj hidrat�lt.

"Az eg�sz nap folyam�n rendszeresen vizet �nts�nk" - mondja Steve Silberberg, a Fitpacking tulajdonosa, aki h�tizs�kos utakat tervez �s vezet. "Ha ezt teszed, egy kis snacket, p�ld�ul egy mar�k mogyor�t vagy egy gy�m�lcs�t eszel."

Az �tlet, hogy azt mondja, hogy "tartsa a gyomrod teljes �s a cukorszint �lland�, hogy soha nem �hes".

3. �ll�tson be egy k�lts�gvet�st

A p�nz�gyi c�lok el�r�se �rdek�ben meg kell mentened, �s t�bbet az amerikaiak harmadik leggyakoribb �ll�sfoglal�sa tavaly. De fontos, hogy felel�ss�gteljesen megments�k. Itt j�n a k�lts�gvet�s.

"Az�ltal, hogy meg�llap�tja az �sszes bev�teli forr�s�t �s a k�l�nf�le kiad�sokat, pontosan tudni fogja, hol �llsz p�nz�gyileg, �s mennyi p�nzt hagysz a sz�ml�k kifizet�se ut�n" - mondja Christopher de Lorimier az O'Connor Wealth Management-b�l Pasaden�ban, Kalifornia. "Innent�l kezdve megkeresheted a v�szhelyzeti megtakar�t�si sz�ml�t … [�s] megkezdheted a nyugd�jaz�sra �s m�s p�nz�gyi c�lokra val� befektet�st."

M�g akkor is, ha van k�lts�gvet�se, �rdemes m�g egy pillant�st vetni 2015-re, ha j�vedelmed vagy k�lts�geid megv�ltoztak.

4. Pr�sz�gjeskedj�k a vagyonaid

Az "megszervez�s" az amerikaiak tavalyi m�sodik leggyakoribb �ll�sfoglal�sa volt, �s sok d�szt�rgyat v�s�rolt. De a szervez�s kev�sb� fontos, ha kevesebb dolgod van.

Molly Graves, a San Francisco-i sz�khely� szervezeti szolg�ltat�s NEAT m�dszer alap�t�ja azt javasolja a fogyaszt�knak, hogy ellen�rizz�k a saj�t konyh�ikat �s f�rd�szob�ikat lej�rt term�keikr�l, �s negyed�ves �tv�telt k�sz�tsenek egy olyan szeretetr�l, mint a Salvation Army. "Annak tudat�ban, hogy egy nonprofit az adom�ny�t�l f�gg, seg�t abban, hogy ne maradjon a felesleges elemek felsz�mol�s�n�l" - mondja.

5. Tegyen egy heti �jszak�t k�perny� n�lk�l

T�bb id�t t�lt�tt a csal�ddal az amerikaiak legfontosabb 2014-es �ll�sfoglal�saival szemben. De a forgalmas napt�r �s a k�l�nb�z� hangszerekr�l �rkez� hangjelz�sek �s cseng�hangok k�z�tt a csal�di id� sz�mos priorit�si list�r�l esett vissza. �ppen ez�rt Jeannie Bertoli, Los Angeles-i kapcsolat �s v�l�si tr�ner azt sugallja, hogy a csal�dok hetente egy �jszak�t t�ltenek egy�tt, telefonok, TV vagy sz�m�t�g�pek n�lk�l.

Mi a teend�? Bertoli azt javasolja, hogy egyszer�en tartsuk: "�ssze�ll�thatsz egy rejtv�nyt, s�t�lhatsz … vagy csak fekszelsz a f�ldre �s n�zz fel", hozz�teszi: "Ekkor ny�lik meg a gyerekek, amikor nem �lsz szemmel, a szem.”

Ha a j�t�k a csal�dod, Claudia Grauf-Grounds, a Seattle-i Csendes-�ce�ni Egyetem h�zass�gi �s csal�di ter�pi�j�nak eln�ke �s professzora azt mondja: "A Bingo vagy az Ungame, ahol a k�rd�sek egym�ssal val� megismer�shez kapcsol�dnak, koroszt�ly."

Val�j�ban Bertoli �gy v�li, hogy ha stressz vagy fesz�lts�g �rzed magad - �s nem csak a csal�dod korl�toz� k�perny�idr�l hasznos id� lehet. "Miel�tt valamit felvenne a t�ny�rra, valamit ki kell venni a t�ny�rr�l" - mondja.

Brian Yee infografik�ja. Beach k�p iStockon kereszt�l.