6 ok az eg�szs�ges t�pl�lkoz�shoz

Az eg�szs�ges t�pl�lkoz�s nem mindig k�nny�, de az eg�szs�ges t�pl�lkoz�shoz val� k�t�d�s lehet az egyik legokosabb d�nt�s, amit valaha csin�l. Mi�rt? Nem csak az eszik j�l, hogy jobban n�z ki �s �rzi mag�t, hanem p�nzt takar�t meg a j�v� eg�szs�g�gyi k�lts�geire.

De m�g akkor is, ha "eg�szs�ges enni" k�v�nunk, pontosan tudva, hogy ez mit jelenthet kih�v�snak. "Az eg�szs�ges �trend k�vet�se mag�ban foglalja a rengeteg sov�ny h�s, toj�s, z�lds�g, gy�m�lcs, teljes ki�rl�s� gabona �s tejterm�kek kiv�laszt�s�t" - mondja Debra Nessel, a Torrance Memorial Medical Center-ben bejegyzett dietetikus a kaliforniai Torrance-ban.

A j� �tkez�s azt is jelenti, hogy elhagyjuk, vagy csak ritk�n fogyasztunk olyan �lelmiszereket, amelyek magas hozz�adott cukor, tel�tett zs�r �s n�trium. Ez mag�ban foglalja a legt�bb gyors�ttermet, a teljes kal�riatartalm� sz�d�kat, a feldolgozott �teleket, mint a zsetont �s a kekszet, �s b�rmi t�bb milligramm n�triumot, mint egy kal�ri�t egy adagban.

Ha seg�ts�gre van sz�ks�ged a motiv�ci�hoz, itt vannak a legfontosabb okok, hogy n�h�ny t�panyag-csomagolt �teleket befedjenek az �trendbe.

1. N�velje a termel�kenys�get

Mint egy aut�, az agynak sz�ks�ge van a min�s�gi �zemanyagokra, hogy hat�konyan m�k�dj�n. Munk�ja sor�n a hat�konyabb munkav�gz�s seg�thet t�bbet keresni, hiszen a nagy teljes�tm�ny� j�t�kosok �ltal�ban els� helyen �llnak a prom�ci�k �s a felemel�sek ter�n. Nessel szerint �gyfelei gyakran tapasztaltak fokozott figyelmet a t�pl�lkoz�suk jav�t�sa ut�n.

Mennyibe ker�lhet az eg�szs�ges t�pl�lkoz�s? Egy n�peg�szs�g�gyi menedzsment �ltal k�zz�tett 2012-es tanulm�ny meg�llap�totta, hogy az eg�szs�gtelen t�pl�l�k fogyaszt�sa 66% -kal n�veli a termel�kenys�gi vesztes�g kock�zat�t. A Journal of Occupational and Environmental Medicine m�sik tanulm�nya szerint az eg�szs�gtelen t�pl�lkoz�s jelentette a legnagyobb kock�zatot az alacsony termel�kenys�gre a lehets�ges kock�zati t�nyez�k k�z�l, bele�rtve a testmozg�s hi�ny�t, a kr�nikus f�jdalmat �s a p�nz�gyi instabilit�st.

2. P�nzt takar�tson meg az �letbiztos�t�sra

Az eg�szs�gbiztos�t�si d�jak nem alapulhatnak eg�szs�g�gyi t�nyez�k�n, mivel mindenkinek eg�szs�g�gyi ell�t�st kell biztos�tania. Az �letbiztos�t�si d�jak azonban nagyr�szt az �letkoron �s az eg�szs�gen alapulnak.

Ha �letbiztos�t�st v�s�rolsz, az �letbiztos�t� val�sz�n�leg enged�lyt fog k�rni az orvosi nyilv�ntart�s megszerz�s�re, �s �letbiztos�t�si orvosi vizsg�ra lehet sz�ks�ge. Ha elh�zott, kett�s �letbiztos�t�si k�lts�ggel szembes�lhet. Az eg�szs�gesebb �trendre val� �tt�r�s �s a j� s�ly megtart�sa, miel�tt egy ir�nyelvre jelentkezne, jelent�sen cs�kkentheti k�lts�geit.

3. A hangulat jav�t�sa

Az, amit eszel, hat�ssal van az agyadra, bele�rtve azokat a r�szeket is, amelyek szab�lyozz�k a hangulatot. B�r egyetlen olyan �lelmiszer nem l�tezik, amely bizony�tott antidepressz�nsk�nt m�k�dik, a rendszeres, megfelel� t�pl�lkoz�s r�v�n a stabil v�rcukorszint fenntart�sa seg�teni fog abban, hogy a legt�bb nap alatt jobban �rzi mag�t. A vitaminokban �s �sv�nyi anyagokban, p�ld�ul a gy�m�lcs�kben, az eg�sz gabon�kban �s a z�lds�gekben gazdag �teleket �sszess�g�ben alacsonyabb a depresszi� kock�zata, mint az omega-3 zs�rokban gazdag �lelmiszerek, p�ld�ul a di�f�l�k, a lazac �s m�s zs�ros halak.

Az igazi boldogs�g nem csak a depresszi� hi�ny�r�l sz�l; az �ltal�nos j�l�tet is mag�ban foglalja. "Sokszor hallom az �gyfeleket, hogy agg�dnak a megn�vekedett energi�juk, stabilabb hangulataik, jobb alv�suk, cs�kkent �z�leti f�jdalmuk", �s nagyobb gondolkod�si k�pess�g�ket az eg�szs�gesebb t�pl�lkoz�si szok�sokra val� �tt�r�s ut�n, mondta Nessel.

Az eg�szs�ges t�pl�lkoz�s cs�kkentheti a stresszt is. Amikor a szervezeted kr�nikus stressz�llapotban van, lebontja a feh�rj�t a harcra val� felk�sz�l�shez, de bizonyos �telek k�pesek m�rs�kelni a test kortizolszintj�t, a stressz hormon szintj�t. Egyes tanulm�nyok szerint az omega-3 zs�rsavak �s a magn�zium fogyaszt�sa cs�kkentheti a kortizolszintet. A feh�rje-gazdag t�pl�lkoz�s, bele�rtve a halat �s a tejterm�ket is, seg�thet a feh�rjesz�llatok felt�lt�s�ben �s a kortizolszint alacsony szinten tart�s�ban.

4. A t�meg szab�lyoz�sa

A legt�bb ember ezt ismeri, de m�g mindig �rdemel egy helyet e list�n, mivel az amerikaiak t�bb mint fele t�ls�lyos vagy elh�zott, �s az elh�z�s csaknem egy �t�dik amerikai hal�lesethez j�rul hozz�. M�g ha csak 5-10% -kal cs�kkentheti a testt�meg�t, cs�kkentheti a v�rnyom�st, n�velheti a koleszterinszintet �s cs�kkentheti a 2. t�pus� cukorbetegs�g kock�zat�t az Obesity Action Coalition szerint.

Az egyszer�, eg�szs�ges v�laszt�sok, mint p�ld�ul a sz�da v�zzel t�rt�n� cser�je, a z�lds�gek helyett a z�lds�gek, �s a s�ltek helyett egy oldals� sal�t�t rendelnek, nem csak a fogy�st seg�tik el�, hanem p�nzt takar�that meg. Az �tlagos elh�zott szem�ly �vente 2,741 milli�t k�lt az eg�szs�g�gyre, mint egy norm�lis s�ly� partner, a Journal of Health Economics 2012-es tanulm�nya szerint, amely a 2000-2005-�s adatokra n�zett.

5. Legyen eg�szs�gesebb

Nem mindenki, aki v�kony, eg�szs�ges, �s nem mindenki, aki t�ls�lyos, eg�szs�gtelen, de a megfelel� t�pl�lkoz�s jav�tja az eg�szs�get az olyan v�kony emberek sz�m�ra is, akik rozsd�s �telek. �gy gondolhatja, hogy a rozsd�s �telek olyanok, amik magasak a kal�ri�kban �s alacsonyak a mikrot�panyagok, mint a vitaminok �s �sv�nyi anyagok. Ez mag�ban foglalja a burgonya zsetont, zs�ros �teleket, mint a s�lt krumplit �s a sz�d�t.

Ha t�l sok vitamint �s �sv�nyi anyagot hagy ki a szervezetnek, akkor vesz�lybe sodorhatja a korai hal�lt. Egy 2014-es tanulm�ny a British Medical Journal-ban k�z�lte, hogy a napi legal�bb �t adag gy�m�lcs �s z�lds�g fogyaszt�sa kisebb eg�szs�gk�rosod�si kock�zattal j�r.

6. �lj tov�bb

Ugyanazok a betegs�gek, amelyek rosszul �rzik magukat �s sok p�nzt k�ltenek, szint�n cs�kkenthetik v�rhat� �lettartamukat.A gy�m�lcs�k �s z�lds�gek �trendje a testmozg�ssal kombin�lva a 70-es �vek n�knek ny�jtott �lettartam�ra is kiterjedt, a Journal of the American Geriatrics Society tanulm�ny�nak megfelel�en.

M�s tanulm�nyok hasonl� �sszef�gg�seket mutattak be a hossz� �lettartam �s a kal�ria korl�toz�s vagy a mediterr�n �trend fogyaszt�sa k�z�tt, amely sok halb�l �s ol�vaolajb�l sz�rmaz� gy�m�lcs�ket, z�lds�geket �s omega-3 zs�rokat tartalmaz. Nem sz�m�t, hogyan v�gja le, az eg�szs�ges t�pl�lkoz�s fontos szerepet j�tszhat abban, hogy mennyi ideig �lsz.

Tippek az eg�szs�ges t�pl�lkoz�shoz

Ha az eg�szs�ges t�pl�lkoz�sra v�lt�s k�nny� volt, mindenki megtenn�. Sz�val mit kell tennie, ha nehezen v�lasztja a megfelel� �teleket �s ragaszkodik egy eg�szs�ges �tkez�si mint�hoz?

"A kis v�ltoz�sok id�vel nagy kifizet�seket eredm�nyeznek" - mondja Nessel. Ez azt jelenti, hogy minden nap kicsi, el�rhetı c�lokat kell be�ll�tani, amelyek hossz� t�v� eredm�nyekre fognak fordulni. �me n�h�ny tippje:

• Maradj hidrat�lt. Ez seg�t cs�kkenteni a cravingeket, �s jobban �rezni magatokat.
• Ne hagyja ki az �teleket. Egyszerre minden nap, ha tudsz, enni.
• Legyen akt�v. Csak n�velni a tev�kenys�get egy kicsit hozhat l�tre gondolkod�sm�d enni jobb is.
• Pr�b�ld ki a cravingeket. Ha mindig s� miatt �hesek, reggel 3 �rakor. vagy cukor vacsora ut�n, eg�szs�gesebb alternat�va van k�szen �llni.
• Bocs�ss meg magadnak, amikor cs�szk�lsz. A cs�sz�s ut�n �nmagad megpr�b�lja feloldani az �sszes c�lj�t; felszedve, mintha nem t�vedt�l volna, jobb lehet�s�g.

Ne feledje, hogy a j� v�laszt�sok, mint az eg�szs�ges t�pl�lkoz�s, egyszerre t�rt�nnek. N�h�ny apr� v�ltoz�s a helyes ir�nyba seg�thet az �leted jav�t�s�ban, �s a p�nzt�rc�j�t is h�zhatja.

Ez a bejegyz�s friss�lt.

Lacie Glover egy szem�lyi �r� a Investmentmatome, egy szem�lyes p�nz�gy honlapj�n. E-mail: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.