�tmutat� az allergia kezel�s�hez

A tavasz k�l�nb�z� dolgokat jelent a k�l�nb�z� emberek sz�m�ra. A fut�k sz�m�ra ez azt jelenti, hogy feldobja ezeket a cip�ket �s eltal�lja az utat, tal�n el�sz�r h�napok ut�n, amikor a tornatermi fut�padok csapd�ba esnek. Az id�nyjelleg� allergi�s emberekn�l azonban ez frusztr�l� p�r h�napnyi t�sszent�st, orrfoly�st �s viszket� szemeket jelenthet. Az allergi�s fut�nak nem felt�tlen�l kell benne maradnia. F�ggetlen�l att�l, hogy egy tapasztalt fut� vagy csak arra t�rekszik, hogy jav�tsa az �ltal�nos eg�szs�gi �llapot�t, van n�h�ny olyan int�zked�s, amit tehet az allergia elleni k�zdelemben, ami csak a k�l�nbs�geket teszi.

Ismerje az allerg�n toleranci�j�t

�A legjobb m�dja annak, hogy ellen�rizze az allergi�t, hogy meg�rtse a triggereket, miel�tt elindulna. Ha m�r tudja, hogy mir�l vagy allergi�s, akkor egy l�p�ssel a j�t�k el�tt. Ha nem, b�rmikor elmehet egy allergol�gushoz, �s biztos lehet benne, hogy meggy�z�dik r�la. Ez azt jelenti, hogy a szezon�lis allergi�k enyheek ahhoz, hogy egy szakember nem sz�ks�ges. Ebben az esetben meg szeretn� figyelni, hogyan �rzi mag�t a fut�s k�zben �s ut�n. Pollen, szennyez�s vagy pen�sz, ami legink�bb bosszantja? Van egy bizonyos hely, amely �gy t�nik, hogy t�bb fellobban�st okoz, mint m�sok? Egy szeles nap teljesen lez�rta a lefut�s�t?

Ha kifel� teszed egy fut�st, �s allergi�ban veszed �szre, vegye tudom�sul, mikor �s hol futott, milyen volt az id�j�r�s �s a leveg�min�s�ggel kapcsolatos int�zked�sek. Pr�b�ljon meg napl�t vezetni, �s vegye figyelembe a helyi vesz�lyess�gi szinteket ingyenes weboldalak, p�ld�ul pollen.com �s airnow.gov seg�ts�g�vel. Hamarosan elkezdi �szrevenni a mint�kat, �s haszn�lhatja a megfelel� elker�l�si l�p�seket. Ez k�l�n�sen a leveg�min�s�gre vonatkoz� int�zked�seket teszi: Ha ismeri az allergi�t irrit�l� pollennel vagy r�szecske-szintekkel, sz�k�theti azt egy k�sz�b�rt�khez. Miut�n ez a hely�n van, ellen�rizheti a szinteket a fut�s el�tt, hogy megtudja, milyen reakci�kat fogsz okozni.

Terv a pollen k�r�l

�Az allergi�s szenved�knek, akik k�pesek futni a tavaszi zsan�rokon, �s rugalmasan tart�zkodnak napr�l napra. Ez k�nnyebb lesz, ha megtudja az egyes polleneltoleranci�t, vagy legal�bb becsl�s�t, de ez csak egy r�sze a tervez�snek. Kezdetekt�l kezdve a pollensz�mok �ltal�ban reggel 5 �s 10 �ra k�z�tt vannak, majd ism�t alkonyatkor. Ha �ltal�ban ezekben az id�kben futsz, �s allergi�s reakci�t tapasztalsz, n�zd meg, hogy be tudod-e kapcsolni az �temtervet, �s ink�bb eb�did�ben vagy munka ut�ni munkamenetben pr�b�lkozhatsz.

Az id�j�r�s is nagy szerepet j�tszik az allergi�ban, �s ha instabil �ghajlaton �lsz, tudod, hogy az el�rejelz�st a h�tedre tervezed nem mindig lehets�ges. Ker�lje el a sz�raz, meleg �s szeles napokon val� kijut�st - amelyek mindegyike s�lyosb�thatja az allergi�t. Ezzel szemben a nedves id�j�r�s tiszt�tja a pollen leveg�t, �gy ha nincs �nt��rz�kenys�ge, akkor pr�b�lkozzon az es� ut�n vagy nedves id�ben.

Adj megfelel� gy�gyszereket �s int�zked�seket

��ltal�ban az allergi�s gy�gyszerek szed�s�nek legjobb ideje profilaxikusan, miel�tt kimegy. Ha �nnek el��rt vagy arra utas�tott�k, hogy rendszeres gy�gyszereket szedjen az �n allergi�j�ra, gy�z�dj�n meg r�la, hogy megfelel az utas�t�soknak. M�sr�szt, ha �ltal�ban csak antihisztamint szed, ha a t�netek felcsillannak, pr�b�ld meg 2-3 �r�val elveszni, miel�tt kiment�l. Ha allergi�s asztm�val rendelkezik, �s rendelkezik inhal�l�val, kb. 15 percet haszn�ljon, miel�tt meg�rintette a j�rd�t. Az allergi�k �s az asztma szorosan �sszef�gg egym�ssal, ez�rt az allergi�s szezon alatt sz�vesen szedheti az asztma bel�gz�s�t.

Ha az egyetlen lehet�s�ged van a magas pollenid� alatt t�rt�n� futtat�shoz, tov�bbi int�zked�sekre van sz�ks�g. Ha rajtad vagy, maszkot vagy szalagot visel az orrod �s a sz�j felett, hogy a r�szecsk�ket kif�jja, mik�zben futsz - ez akkor is hasznos, ha a szennyez�s zavarja, ez�rt fontold meg s�lyos szmog napokra is. Ha befejezte a fut�st, haszn�ljon s�oldatos orrspray-t vagy s�s vizet az pollen elt�vol�t�s�ra az orrb�l �s az orr�regekb�l.

Tartsd tiszt�n

�Amellett, hogy elt�vol�tja a pollen az orr�regekb�l, t�vol�tsa el a b�re, a haj �s a ruh�zat is. Ez azt jelenti, hogy minden haszn�lat ut�n megmossa a ruh�j�t, f�ggetlen�l att�l, hogy megszokta-e vagy sem. Ezenk�v�l minden kezel�s ut�n be kell zuhanyozni, hogy megakad�lyozz�k az allergi�k k�s�bbi felfriss�l�s�t. Gy�z�dj�n meg r�la, hogy a haj�t is mossa. M�g akkor is, ha sampon n�lk�l zuhanyozol, m�g mindig sok pollent hagysz, mert kifejezetten vonz�dik a haj feh�rje molekul�ihoz.

�Ezt a cikket eredetileg az Egyes�lt �llamok H�rek�n tett�k k�zz�.

Trail fut�k fot� j�volt�b�l Shutterstock.